แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก หุ่นเฟิร์มขึ้น แบบไม่กดดัน ในช่วงโควิด 19

 

เดี๋ยวต้องขอบอกก่อนเลยนะ ว่าบทความนี้ ไม่ได้มาขายฝัน!! 

ว่าฉันต้องผอมหุ่นเพียวแบบ ใหม่-ดาวิ หุ่นลีนแบบยิปซี-คีรติ นะจ๊ะ 

แต่จะมาบอกเล่า เกี่ยวกับวิธีการฟิตหุ่นเฟิร์ม ให้ดูกระชับ 

แถมน้ำหนักลดลงสไตล์สาวขี้เกียจ และสาวสายกิน!! แบบออมกัน >u<

ใคร ๆ ก็รู้ว่าช่วง โควิด ระลอก2 ที่ผ่านมาเนี่ย ฟิตเนสปิด (ดันเจอโควิดในฟิตเนสที่ออกประจำด้วย!) และสถานที่ออกกำลังกายต่าง ๆ  ปิด ตั้งแต่ช่วงปลายปี ยันช่วงต้นปีเลย แน่นอนว่าแรงจูงใจในการออกกำลังกายถดถอยแบบนี้ แรงบันดาลใจในการกิน ก็กลับเข้ามา! ทำให้เริ่มกิน กิน กิน แล้วก็ กิน กิน ๆ น้ำหนักกลับเข้ามาในช่วงแรก 6 ปลาย ๆ  อีกครั้ง แง้งงงงง

เพราะหลังจากที่ฟิตเนสเริ่มเปิด หรือตัวบวมจะแตกแบบไม่ไหวแล้ว ก็เริ่มหันมาคิดได้ คัมแบค! การลดน้ำหนักอีกรอบ แต่รอบนี้ไม่อยากหุ่นโรยดูโทรม แบบคนอดอาหารก็เลยหันกลับมากินแบบคนปกติ แต่เน้นในการเลือกของกิน ที่จะเข้าปากแทน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย ซึ่งผลก็คือมันลดลงไปจริง ๆ นะแต่ไม่ได้หุ่นเอว s เพียวเวอร์ ๆ อย่างนั้น แต่รู้สึกหุ่นฟิตกระชับขึ้น ดูไม่เผละ! ไม่ย้อย! ซึ่งพอใจกับผลแบบนี้มาก ๆ เลย จะเป็นยังไง ทำยังไง บ้างนั้น ออมเลยอยากเอามาแชร์กันค่ะ

มาดูรูปก่อนจะลดกันดีกว่า จากเดิมที่ลดความอ้วนลงมาได้อยู่ในระดับที่พอใจแล้ว ก็ขึ้นมากลับมาสู่ที่เดิม ตัวนุ่มนิ่ม ตัวบวมขึ้นแน่น ๆ แบบนี้...ช่วงนั้นก็จะงดลงสื่อโซเชียลไปสักพักนึงเลย 555+

 

# เรื่องอาหารการกิน

เริ่มต้นจากอาหาร การกินกันก่อนดีกว่า ต้องบอกก่อนเลยว่ารอบนี้ เน้นการกินที่ชิลล์ ๆ สบาย ๆ มาก ๆ ไม่ค่อยได้ควบคุมเรื่องอาหารกับเท่าไหร่ แต่ก็หันกลับมาเน้นเนื้อสัตว์ และผักเพิ่มมากขึ้น แล้วก็ลดแป้งให้น้อยลง หรือการทานแต่กับข้าว อย่างพวกแกงจืด ลาบหมู หรือทานสุกี้ผักเป็นมื้อเย็นแบบนี้

 

# ออกกำลังกายที่บ้าน

ด้วยความที่ชอบเข้าคลาส เต้นซุมบ้ามาก ๆ เพราะรู้สึกว่ามันช่วย ในเรื่องของการ cardio เผาผลาญได้ดี ได้เต้นหลุดโลก ไม่สนท่า ไปพร้อมกับได้ฟังเพลงมัน ๆ สนุก ๆ สไตล์ลาติน เป็นอะไรที่ฟินสุด ๆ เลย ซึ่งตอนที่ฟิตเนสยังไม่เปิดคลาสเต้น หรือวันที่ไม่อยากออกนอกบ้าน  ออมก็เลยอาศัย YouTube เนี่ยแหละคะ! ในการเปิดคลิปเต้นตามใน YouTube ซึ่งก็มีหลายช่องเลยนะสามารถเลือกได้ว่า จะเอาเพลงแนวไหนแนวสายฝ. ก็มี หรือแนว k-pop ก็มี

รวมไปถึงพวกไลฟ์สดคลาสต่าง ๆ ที่เค้าให้ได้เทรนด์ ได้เต้นตามบนออนไลน์ของฟิตเนสต่าง ๆ ด้วย วิธีนี้ดีมาก ๆ เลยขอบอก!! ใครที่ไม่ชอบเข้าฟิตเนส แต่อยากเข้าคลาสเต้น คลาสโยคะ แนะนำเปิด YouTube หรือ กดติดตาม Fan page ฟิตเนสต่าง ๆ กันได้เลยจ้า

# เข้าฟิตเนส

พอฟิตเนสเริ่มเปิด ออมก็เข้าไปใช้บริการ โดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ย ออมจะเล่นเครื่อง ลู่วิ่ง กับ เครื่อง elliptical ในการ cardio แค่ 2 เครื่องเนี่ยแหละ! โดยเล่น ตั้งเบิร์นเอาไว้ประมาณ 300 แคล ต่อวัน

พอเสร็จแล้ว ก็ไปเล่นเครื่อง weight training แบบพวกเล่นขา เล่นหน้าท้อง เล่นแขนสลับสลับกันไปตามแต่ความขี้เกียจ 5555+

# กินเวย์โปรตีน

นอกจากอาหารหลักแล้ว สิ่งที่เพิ่มเติมมาในการลดน้ำหนักของออมเลย ก็คือ การ กินเวย์ ซึ้งขอออกตัวก่อนเลย ว่าออมน่ะไม่เคยทานเวย์มาก่อนเลยนะ จด ๆ จ้อง ๆ ว่าจะซื้อมาลองกินหลายครั้งแล้ว แต่ก็ยังไม่กล้ามาทีเพราะว่ากลัวอ้วนหนักกว่าเดิม

แต่สุดท้ายลองปรึกษาพี่ เป็นเทนเนอร์ดู แล้วลิสต์รายการอาหารในแต่ละวัน ที่เรากินดู แค่นั้นแหละรู้เลยว่าวัน ๆ นึงเรากินแต่แป้ง ไม่กินเนื้อสัตว์ ไม่กินผัก และไม่มีโปรตีนเลย การทานเวย์นี้ ก็เหมือนไปช่วยเสริมในสารอาหารที่เราขาดอย่างโปรตีน และมันดีต่อการไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นมีความกระชับ จากการที่จะกลายเป็นไขมัน ก็กลายมาเป็นกล้ามเนื้อแทน นั้นเองค่ะ 

ซึ่งโปรตีนเวย์ที่ออมเลือกมา ก็คือ Fit Angel Pink Whey  เป็นโปรตีนสำหรับสาว ๆ โดยเฉพาะ ซึ่งดื่มง่ายทานง่ายมาก ๆ รสชาติดี ออกเป็นแนวช็อกโกแลตซากุระ หน่อย ๆ โดยให้พลังงานต่ำ เพียงแค่ 90 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ช้อนเท่านั้น เค้าบอกว่ามี โปรตีน 17กรัม  มีคาร์บ 2 กรัม  Trans Fat 0 กรัม 

นอกจากนั้นยังมีสารสกัดจากผัก และผลไม้ ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวผม และเล็บให้แข็งแรงด้วย 

 

ซึ่งทุกเช้าออมจะชงเวย์ 2 ช้อน ผสมกับน้ำ แล้วดื่มแทนน้ำหวาน น้ำชงไปได้เลย(ปกติติดดื่มโกโก้รถเข็นทุกเช้า) ส่วนในระหว่างวันนั้น จะแบ่งเป็นวันที่ออกกำลังกาย และไม่ออกกำลังกาย อย่างวันที่ออกกำลังกาย ออมจะชงเวย์กิน 2 ช้อน ดื่มทันทีหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ ส่วนวันไหนที่ไม่ได้ออก จะชงแค่ช้อนเดียวแล้วดื่มก่อนนอน

#มีตัวช่วย...ก็ช่วยได้

 

ต้องบอกอีกนิด คือ ออมทานควบคู่ไปกับตัวเบริ์นของเค้า ที่ชื่อ ANGEL BURN-9 ด้วยนะ ซึ่งตัวนี้ สำหรับออมแล้ว เห็นผลเวอร์! กินปุ๊บ รู้เรื่องเลย คือปกติแล้วจะต้องทานในช่วงเช้า และกินก่อนออกกำลังกายสัก 30 นาที รู้สึกได้เลยว่า มันช่วยเบิร์นเขาผลาญไขมันออกมาได้ดีมาก เทียบกับการที่วิ่งลู่ในเวลาเท่าเดิม ความชันเท่าเดิม เหงื่อออกเยอะมาก แต่ก็รู้สึกเหนื่อย ออกกำลังกายเสร็จตัวเบาเลยจ้าาา  รู้สึกสดชื่นด้วยไม่ได้เหนื่อยแบบโทรมกาย โทรมจิต! ยังให้ความรู้สึก active อยู่อะ อันนี้ดีจริง ออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่งอแงอยากกลับบ้านเลย 555+

 

อีกตัวนึงที่ออมกินควบคู่กันไป นั่นก็คือตัว Angel Cleanse ตัวนี้อารมณ์เหมือนตัวดีท็อกซ์ ที่จะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย  ซึ่งออมจะทานก่อนนอน 2 เม็ดทุกวัน และไม่เคยไม่เห็นผลจ้าาาา ตื่นเช้ามาถ่ายท้องตลอด ซึ่งการถ่ายก็ไม่ได้ปวดบิด หรือปวดเสียดท้อง อารมณ์เหมือนขับถ่ายปกติธรรมดาทั่วไป ช่วยลดอาการท้องผูก ท้องป่อง จากการไปตะลุยบุฟเฟ่ต์ตอนมื้อเย็นของเมื่อวานไปได้เยอะเลย ซึ่งเห็นผลทุกครั้ง ที่ทานเลยจริง ๆ ค่ะตัวนี้!!

เรามาลองดูความแตกต่างแต่ละ Week กันบ้างนะจ๊ะ

 

 ด้วยความที่รอบนี้จริงจัง อยากจะรู้ว่าวิธีนี้มันเวิร์คไหม ก็เลยถ่ายรูปบ่อยมากเวลาไปเข้าฟิตเนส 555+ พอเอามานั่งย้อนกลับดู รู้สึกว่าเออ....มันแตกต่าง และเปลี่ยนแปลงขึ้นมากเลยนะ ในเรื่องของน้ำหนักที่เป็นตัวเลข อาจจะไม่ค่อยต่างมากเท่าไหร่ แต่พอดูสัดส่วนแล้ว รู้สึกว่ามันเฟิร์มขึ้น  มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ไม่ได้ดูเผละ ๆ ย้วย ๆ เหมือนเดิมด้วย แขนขาก็ยังมีกล้ามเนื้อ ดูกระชับเพิ่มมากขึ้นด้วย แต่ที่เห็นชัดที่สุด ก็คงจะเป็นเอวนี่แหละจ้า ที่ดูมีสัดส่วนสุด ๆ แล้ว

จบไปแล้วค่ะสำหรับการลดสัดส่วน ควบคุมน้ำหนัก ที่ออมเอามาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้ ทั้งหมดทั้งมวลนี้ ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนนะจ๊ะ น้ำหนักถ้าเป็นตัวเลข ลงไปประมาณ 3-4 กิโล ขึ้นๆ ลงๆ ประมาณนี้

 ใครที่ไม่อยากซีเรียส เรื่องอาหารการกินมากก็ลองเก็บวิธีนี้ ไปทำตามก็ได้นะ ไม่ยากเลย แค่มีเวลาให้กับตัวเอง และคิดซะว่า มันเป็น ไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่ สิ่งที่ต้องทำ ปรับเปลี่ยน mindset นิดหน่อยสบายใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 

สำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อนแล้วเจอกันใหม่นะคะ บ๊ายบาย >///<